「幸せホルモン」のつくりかた

幸せホルモンと呼ばれる分泌物の出し方について

簡単にまとめましたので、ご参考にしてください。

わたしたちの、身の回りにある事柄を活用して

更に、幸せ体質になっていきましょう(*^^*)

✨　ホルモンとは

　　→　血中に排出され全身に送られる分泌物のこと

✨　神経伝達物質とは

　　→　細胞から細胞へ送られる分泌物こと

　　●　セロトニン

　　●　エンドルフィン

　　●　ドーパミン

☆　セロトニンとは・・・

　　◎　ほのぼの、落ち着きをもたらす

　　◎　ドーパミン、ノルアドレナリンなどの

　　　　神経物質をコントロールしてくれる

　　▲　乱れると→　不安、うつ、攻撃性に繋がる

〇　効果→　精神を安定させる

　　　　　　体を目覚めさせる

　　　　　　氣分をポジティブにしてくれる

〇　出し方→　日光浴

　　　　　　　リズム運動

　　　　　　　トリプトファンの摂取

　　　　　　　笑顔になる

※　９５%は腸でつくられている

　　腸の調子を整えると、脳のストレスも減る

※　ねこのゴロゴロ音の周波数は、ほぼ25ヘルツ

　　20〜50ヘルツの音は、体の緊張をほぐす

　　副交感神経を優位に立たせる効果がある

　　自律神経やホルモンバランスを整える

　　低周波には、セロトニンを分泌させる効果がある

☆　オキシトシンとは・・・

　　◎　癒されるという感覚になる

〇　効果→　安心感を生む

　　　　　　愛情、信頼を形成

　　　　　　好奇心を強くする

　　　　　　不安の軽減

〇　出し方→　親しい人と会話する

　　　　　　　動物と触れ合う

　　　　　　　好きなものを見る

　　　　　　　スキンシップ

　　　　　　　柔らかい素材を触る

　　　　　　　絵や、花を飾る

※　当店のHealing-Artもご活用くださいませ(*^^*)

☆　エンドルフィンとは・・・β-エンドルフィン

　　（苦痛を取り除くときに最も多く分泌される）

　　◎　鎮痛作用

　　◎　脳内モルヒネ

　　◎　ドーパミンを出しやすくする

〇　効果→　氣分の高揚

　　　　　　幸福感

　　　　　　痛みを鎮める

　　　　　　フローやゾーン状態に入る

〇　出し方→　有酸素運動

　　　　　　　好きなものを食べる

　　　　　　（カプサイシンの摂取）

　　　　　　　温冷交代浴

　　　　　　　植物を育てる

☆　ドーパミンとは・・・

　　◎　本能的行動

　　◎　欲求、快感、熱中

　　▲　依存症と関係がある

〇　効果→　やる気を出す

　　　　　　達成感をもたらす

　　　　　　集中力を高める

　　　　　　脳の覚醒

　　　　　　氣分が前向き

〇　出し方→　小さな目標の達成（報酬を得る）

　　　　　　　運動をする

　　　　　　　チロシンの摂取

　　　　　　　音楽を聴く

４つのホルモンを

バランスよく取り入れるのが、効果的です。

ねこ達に、触れる。見る。笑う。など

感情を緩ませ動かしていくと

幸せホルモンを効果的に、活用することが出来ます。

ぎゅーっと、縮こまってしまった心を解放し

楽しい日常生活を送っていきましょう。